Sayuran kaya akan serat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan makanan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contoh sayuran rendah kalori antara lain:
– Bayam (7 kalori/100 gram)
– Brokoli (34 kalori/100 gram)
– Wortel (41 kalori/100 gram)
– Seledri (16 kalori/100 gram)
– Timun (16 kalori/100 gram)
Buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang. Selain itu, buah-buahan mengandung banyak air, yang dapat membantu menghidrasi tubuh dan membuat Anda merasa kenyang. Contoh buah-buahan rendah kalori antara lain:
– Stroberi (32 kalori/100 gram)
– Apel (52 kalori/100 gram)
– Pisang (89 kalori/100 gram)
– Kiwi (42 kalori/100 gram)
– Blewah (34 kalori/100 gram)
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat yang baik. Protein dapat membantu memperlambat penyerapan makanan, sedangkan serat dapat membantu Anda merasa kenyang. Kacang-kacangan yang rendah kalori antara lain:
– Almond (162 kalori/30 gram)
– Kacang mete (155 kalori/30 gram)
– Kacang tanah (166 kalori/30 gram)
– Kacang polong (118 kalori/100 gram)
– Edamame (121 kalori/100 gram)
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan juga rendah kalori. Protein dapat membantu memperlambat penyerapan makanan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contoh ikan rendah kalori antara lain:
– Ikan kakap (99 kalori/100 gram)
– Salmon (206 kalori/100 gram)
– Tuna (104 kalori/100 gram)
– Mackerel (191 kalori/100 gram)
– Herring (164 kalori/100 gram)
Oatmeal merupakan makanan kaya serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan makanan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga mengandung beta-glukan, sejenis serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Ubi jalar merupakan makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu memperlambat penyerapan makanan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan tubuh.
Sup berbasis kaldu biasanya rendah kalori dan dapat membantu Anda merasa kenyang. Tambahkan sayuran, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan ke dalam sup untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.
Yogurt merupakan sumber protein yang baik dan juga rendah kalori. Protein dapat membantu memperlambat penyerapan makanan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilih yogurt tawar atau yogurt dengan gula rendah.