Memasuki masa kehamilan, tubuh mengalami banyak perubahan. Salah satunya adalah perubahan hormon yang dapat memicu rasa mual dan muntah. Untuk mengatasi masalah ini, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan dan aman untuk janin. Berikut ini beberapa makanan yang enak dan aman dikonsumsi saat hamil muda:
Kandungan air dan serat yang tinggi pada buah-buahan dapat membantu mengatasi mual dan muntah. Beberapa buah yang disarankan untuk ibu hamil adalah pisang, apel, pir, pepaya, dan melon.
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, wortel, dan bayam kaya akan vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil. Sayuran juga dapat membantu mengurangi sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan.
Daging tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan daging sapi merupakan sumber protein yang baik untuk ibu hamil. Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Telur merupakan sumber protein dan kolin yang baik. Kolin sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi janin.
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang kedelai merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk ibu hamil.
Roti gandum kaya akan serat dan folat (vitamin B9) yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Folat dapat membantu mencegah cacat lahir pada bayi.
Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh ibu hamil. Dehidrasi dapat memperburuk mual dan muntah.
Selain makanan yang disebutkan di atas, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari selama kehamilan muda, seperti: