Menjadi promil (program hamil) memerlukan tubuh yang sehat dan siap. Salah satu faktor penting yang mendukung program hamil adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Berikut ini beberapa resep masakan sehat dan bergizi yang dapat membantu promil:
– Bahan:
– Bayam 1 ikat
– Wortel 1 buah
– Tomat 1 buah
– Alpukat 1/2 buah
– Apel 1 buah
– Bawang bombay 1/4 buah
– Cara membuat:
– Cuci bersih semua bahan.
– Potong wortel, tomat, alpukat, dan apel menjadi potongan kecil.
– Iris bawang bombay tipis-tipis.
– Tata semua bahan di atas piring.
– Siram dengan saus vinaigrette (campuran minyak zaitun, cuka apel, dan sedikit garam dan merica).
– Bahan:
– Ayam kampung 1 ekor
– Jamur champignon 150 gram
– Wortel 1 buah
– Seledri 1 batang
– Bawang bombay 1 buah
– Bawang putih 2 siung
– Minyak zaitun 2 sendok makan
– Kaldu ayam secukupnya
– Cara membuat:
– Potong ayam menjadi beberapa bagian.
– Tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum.
– Masukkan ayam, wortel, seledri, dan jamur. Tumis hingga ayam berubah warna.
– Tuang kaldu ayam dan masak hingga ayam empuk.
– Sajikan sup hangat.
– Bahan:
– Kangkung 1 ikat
– Tempe 1 papan
– Bawang putih 2 siung
– Bawang merah 1 buah
– Cabe rawit 1 buah
– Minyak zaitun 1 sendok makan
– Cara membuat:
– Cuci bersih kangkung dan potong-potong.
– Potong tempe menjadi dadu.
– Iris bawang putih, bawang merah, dan cabe rawit.
– Tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum.
– Masukkan cabe rawit, tempe, dan kangkung. Tumis hingga layu.
– Tambahkan sedikit air jika perlu.
– Sajikan tumis kangkung tempe selagi hangat.
– Bahan:
– Ikan kembung 3 ekor
– Tomat 5 buah
– Bawang merah 5 buah
– Cabe rawit 10 buah
– Minyak zaitun 2 sendok makan
– Garam secukupnya
– Cara membuat:
– Bakar ikan kembung hingga matang.
– Haluskan tomat, bawang merah, dan cabe rawit.
– Tumis sambal dengan minyak zaitun hingga harum.
– Tambahkan garam secukupnya.
– Sajikan ikan bakar bersama sambal tomat.
– Bahan:
– Wortel 2 buah
– Apel 1 buah
– Jeruk 1 buah
– Pisang 1 buah
– Cara membuat:
– Cuci bersih semua bahan.
– Potong wortel, apel, dan jeruk menjadi potongan-potongan kecil.
– Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga menjadi jus.
– Sajikan jus buah dan sayur segera.