Makanan tinggi kalori dan gula dapat menyebabkan anak bertambah berat badan dengan cepat. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari atau dibatasi untuk mencegah obesitas pada anak:
Minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman olahraga mengandung banyak gula yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Berikan anak Anda air putih atau susu sebagai gantinya.
Makanan olahan seperti keripik, biskuit, dan makanan cepat saji sering kali tinggi kalori, lemak, dan gula. Makanan ini memberikan sedikit nilai gizi dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Makanan manis seperti kue, permen, dan es krim mengandung banyak gula dan kalori. Makanan ini harus diberikan dalam jumlah sedang dan tidak dijadikan makanan pokok.
Daging berlemak seperti daging sapi giling, sosis, dan bacon mengandung banyak lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Pilih daging tanpa lemak seperti ayam, ikan, atau kalkun.
Makanan goreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan donat mengandung banyak lemak dan kalori. Hindari makanan goreng atau batasi konsumsinya.
Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan menyebabkan penambahan berat badan. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh.
Makanan tinggi sodium seperti keripik, keju olahan, dan daging yang diawetkan dapat menyebabkan retensi air dan penambahan berat badan. Batasi konsumsi makanan tinggi sodium.
Selain menghindari makanan yang disebutkan di atas, penting untuk memastikan anak Anda mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang seimbang. Berikan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Dorong anak Anda untuk aktif secara fisik dan batasi waktu layar.