Menjadi ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Selain mengonsumsi vitamin prenatal, ibu hamil juga perlu memerhatikan pola makan yang sehat. Berikut ini beberapa makanan lezat dan bergizi yang baik dikonsumsi selama kehamilan.
Telur kaya akan protein, asam folat, dan kolin yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Bayam, kangkung, dan selada mengandung zat besi, vitamin K, dan asam folat yang membantu mencegah anemia dan cacat tabung saraf.
Daging tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan sapi mengandung protein dan zat besi yang penting untuk pertumbuhan janin dan mencegah anemia.
Susu, keju, dan yogurt kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D yang mendukung kesehatan tulang dan gigi ibu dan janin.
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang tanah, dan biji chia mengandung serat, protein, dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak janin.
Buah-buahan seperti jeruk, apel, dan pisang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan pertumbuhan janin.
Whole grain seperti beras merah, roti gandum, dan oatmeal mengandung serat yang membantu mencegah sembelit dan mengatur kadar gula darah.
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Yoghurt probiotik mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko infeksi.
Oatmeal kaya akan serat, protein, dan zat besi yang memberikan energi, mencegah sembelit, dan meningkatkan kesehatan jantung.