Bahan:
– 1/2 cangkir oatmeal
– 1 cangkir susu atau air
– 1/2 cangkir buah-buahan segar atau kering
– 1/4 cangkir kacang-kacangan atau biji-bijian
Cara membuat:
– Masak oatmeal sesuai petunjuk pada kemasan.
– Tambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan ke dalam oatmeal.
Bahan:
– 2 butir telur
– 1/2 cangkir sayuran (seperti bayam, paprika, atau tomat)
– Garam dan merica secukupnya
Cara membuat:
– Kocok telur dalam mangkuk.
– Masukkan sayuran ke dalam telur dan aduk rata.
– Panaskan minyak di wajan dan tuangkan adonan telur.
– Masak hingga matang.
Bahan:
– 2 lembar roti gandum
– 3 ons protein (seperti ayam, ikan, atau tahu)
– 1/2 cangkir sayuran (seperti selada, tomat, atau mentimun)
– 1/2 sendok teh mayones atau mustard (opsional)
Cara membuat:
– Letakkan protein dan sayuran di atas satu lembar roti.
– Oleskan mayones atau mustard (jika diinginkan).
– Tutup dengan lembar roti lainnya.
Bahan:
– 1 cangkir sayuran (seperti selada, wortel, atau mentimun)
– 3 ons protein (seperti ayam, ikan, atau tahu)
– 1/2 cangkir kacang-kacangan atau biji-bijian
– 1/4 cangkir keju parut (opsional)
Cara membuat:
– Campurkan sayuran, protein, kacang-kacangan, dan keju dalam mangkuk.
– Aduk rata.
Bahan:
– 1 fillet salmon
– 1 kentang, kupas dan potong dadu
– 1/2 cangkir sayuran (seperti brokoli, wortel, atau buncis)
– Minyak zaitun
– Garam dan merica secukupnya
Cara membuat:
– Panaskan oven hingga 175 derajat Celcius.
– Lapisi loyang dengan kertas roti.
– Letakkan salmon di atas loyang.
– Tambahkan kentang dan sayuran di sekitar salmon.
– Siram dengan minyak zaitun.
– Taburi dengan garam dan merica.
– Panggang selama 15-20 menit, atau hingga salmon matang.
Bahan:
– 1 cangkir pasta matang
– 1 cangkir saus tomat
– 1/2 cangkir sayuran (seperti bawang bombay, paprika, atau jamur)
– Keju parut (opsional)
Cara membuat:
– Panaskan saus tomat dalam panci.
– Masukkan sayuran ke dalam saus tomat dan aduk rata.
– Masak selama 5-7 menit, atau hingga sayuran lunak.
– Campurkan pasta ke dalam saus tomat.
– Taburi dengan keju parut (jika diinginkan).